Nacksmärta orsakad av trötthet, dålig hållning eller torticollis kan lindras med några enkla åtgärder som varm kompress, självmassage och stretching, vilket är enkla tekniker som kan utföras hemma, vilket ger snabb lättnad.
De fyra stegen för att lindra nacksmärtor är:
Steg 1 - Sätt en varm vattenkompress på nacken
Det ökar lokal blodcirkulation genom att koppla av musklerna i nacken.
Så här gör du: Våt en handduk, sätt den in i en plastplast i ziploc och bära den till mikrovågsugnen i ca 3 minuter. Därefter stängs plastpåsen, lindas i en annan torrhandduk och appliceras på nacken i 20 minuter, var försiktig så att du inte bränner.
För att ytterligare lindra smärta kan smärtstillande medel, som klyftolja, lavendelolja eller pepparmintolja sätta i vatten i handduken som kommer i kontakt med huden.
Steg 2 - Massage nacken
Efter det varmvatten komprimerade, är det idealet att få en nackmassage med smärtstillande och antiinflammatoriska salvor, till exempel Voltaren, Calminex eller Massageol, till exempel, eftersom de hjälper till att lindra inflammation och smärta. Dessa salvor är särskilt angivna för att bekämpa torticollis.
Så här gör du: Våt fingrarna med fuktkräm eller olja och tryck fingertopparna mot de smärtsamma områdena, gör cirkulära rörelser i 2 minuter för att främja salvabsorption och muskelavslappning.
Steg 3 - Sträck nacken
De förbättrar smärtan och hjälper till att minska spänningen i halsens muskler. Här är några exempel på nacksträckningsövningar i: Stretches för nacksmärta eller om du föredrar att titta på den här videon:
Så här: Dessa övningar kan göras varje dag för att öka muskelstyrkan och uthålligheten, förhindra smärta från återkommande, även vid artrit och hernierad skiva i nackområdet.
Steg 4 - Ta en smärtstillande eller muskelavslappnande medel
Läkemedel som paracetamol eller ibuprofen, till exempel, hjälper till att minska nacksmärta och inflammation. Dessutom kan Coltrax också användas för att minska nacksmärtor eftersom det är avslappnande muskler, vilket bidrar till att minska spänningen på nackmusklerna.
Dessa läkemedel ska användas under ledning av din läkare eller apotekspersonal.
Hur man lindrar nacksmärtan snabbare
Förhöjning av läkning rekommenderas:
- Sova med en låg, fast kudde;
- Undvik att köra medan nacksmärta inte går bort;
- Undvik att sova buk ner eftersom denna position ökar trycket i nackområdet.
- Undvik att svara på cellen mellan örat och axeln.
- Undvik att sitta för länge framför datorn;
- Behålla rätt hållning. Se några övningar för att förbättra kroppsställningen.
Dessa vård undviker muskelbelastning på nacken, hjälper till att lindra smärta och inflammation.
När ska man söka läkarvård
Det är viktigt att gå till sjukhuset eller se doktorn om nacksmärtan inte går bort inom 3 dagar om smärtan är mycket svår eller om du har andra symtom som feber, kräkningar eller yrsel eftersom de kan vara symtom på sjukdomar som hjärnhinneinflammation eller migrän, till exempel.
Läs mer om nacksmärta.
