Denna avslappnande självmassage bidrar till att minska spänningen i nackmusklerna och kan till och med minska huvudvärk. Utför självmassage genom att följa dessa steg:
- Sitter på en stol, stäng dina ögon och stöd hela ryggen på stolens baksida och låt dina armar hänga ner i kroppen.
- Andas djupt 3 gånger i rad och placera din högra hand på vänster axel och kläm hela området från nacken till axeln som försöker slappna av, som bild 1. Upprepa samma procedur på andra sidan.
- Stöd båda händerna i nacken och nacken och med fingertopparna gör en liten massage som om du skriver i nacken, som bilden 2 visar och massera igen från nacken till axlarna.
- Placera båda händerna på huvudet och med fingertopparna massera hela hårbotten försiktigt.
Den här massagen ska vara minst 5 minuter för att den ska ha den förväntade effekten och kan utföras hemma, i skolan eller på jobbet.
Se även:
- Sträcker för nacksmärta
Hur man slappna av dina nacksmuskler
.png)
