Dieten för gaser måste vara rik på vattenrika och lättfördelade grönsaker som sallad, äpple och tomat, vilket hjälper till att tarmens funktion fungerar och att tarmfloran producerar mindre gas, vilket minskar obehag och smärta buken.
Dessutom rekommenderas att du tar 1, 5 till 2 liter vatten eller te, som fänkål eller fänkål, som är växter som hjälper till att eliminera gaserna.
Se nedan för livsmedel som orsakar gas och de som bekämpar det.
Livsmedel som bildar gaser
De livsmedel som orsakar ökningen av produktionen av gaser i tarmarna är:
- Bönor, majs, ärtor, linser, kikärter;
- Broccoli, kål, lök, blomkål, gurka, bröstspiror, rovfisk;
- Mjölk och ost, särskilt full och fet;
- Kött, skaldjur och ägg;
- Läsk och andra spritdrycker.
Det är också viktigt att ta reda på vilka livsmedel som orsakar överproduktion av gaserna, eftersom de kan variera beroende på tarmarna hos varje person.
För att göra detta bör du eliminera en mat eller en grupp livsmedel åt gången och analysera resultaten. Du kan börja med mjölken och dess derivat, sedan eliminera bönorna och ta sedan bort grönsakerna en efter en.
Livsmedel som minskar gasen
Förutom att avlägsna livsmedel som stimulerar bildandet av gaser är det också viktigt att inkludera i dietprodukter som förbättrar digestionen och tarmflorans hälsa, såsom:
- Tomat, cikoria och asparges;
- Yoghurt kefir eller naturlig yoghurt med bifid eller laktobaciller, som är bra bakterier för tarmarna;
- Konsumera ananas eller papaya i slutet av måltiderna, eftersom de är frukter som hjälper till vid matsmältningen.
- Konsumera te med citronbalsam, ingefära, fänkål eller sherbet.
Dessutom är andra tips att undvika att dricka vätskor under måltiderna, ät långsamt och tugga bra och göra regelbunden fysisk aktivitet, eftersom de är tips som påskyndar matsmältningen och förbättrar intestinal transitering, vilket inte ger bakterierna tid att producera gaserna.
Titta på videon nedan för fler tips om gasmatning:
Se även:
- Livsmedel som orsakar gas
- Bönor utan gaser
- Koriander för att undvika gas
