När du är på en kost och måste gå på en grill bör du anta några strategier för att inte bli tjock eller förlora all den ansträngning som gjorts under de föregående dagarna.
Först och främst måste du förbereda dig mentalt för grillen, vara fast besluten att följa följande tips och undvika att gå på grillen hungrig, för när du är hungrig är det svårare att motstå frestelser.
Några kostråd på en grilldag, som är lätta att följa, är:
1. Ät magert kött
Alternativ som kyckling, rump, filet mignon, kjol, bröst och nötkött som har mindre fett och kalorier, för att undvika picanha med mycket fett och korv, till exempel. Men man bör inte överdriva i kvantitet, två delar är tillräckliga.
2. Ät sallad medan du väntar på att köttet ska baka
Fiber hjälper till att minska aptiten, men det är viktigt att undvika såser och majonnäs. Idealet är att säsong sallad med såsen till kampanjen, till exempel.
3. Ät bakt grönsaksspett
Bra val är lök, paprika, hjärtat av palm och mushroom. De får smaken av grillen, men de är mycket hälsosammare och mindre kalorialternativ än vitlökrullen, till exempel.
4. Ta inte läsk
Vatten med citron eller grönt te istället för drycker som läsk, öl och caipirinha. Alkoholhaltiga drycker innehåller många kalorier och gynnar snacks. En bra strategi är att bara dricka ett glas naturlig fruktjuice eller vatten med en halv citronpressad och fyll inte på glaset.
5. hälsosam efterrätt
Välj efterrätt en frukt, fruktsallad eller gelatin eftersom de har färre kalorier och är näringsrika. Sötarna, förutom att ha kalorier, hindrar matsmältningen och genererar den känslan av tung mage.
Ett annat tips som kan hjälpa till att undvika överkill är att äta i små tallrikar eftersom det ser ut som om du äter mer för att se plattan full, men du får inte upprepa måltiden.
För att hjälpa till att upprätthålla fokus är det viktigt att vara distraherad av andra saker och undviker att tänka på matglädje ensam, att ha ett glas vatten alltid till hands kan hjälpa till att lura hungern och återfuka kroppen, om det inte är möjligt följ alla dessa tips, kom ihåg att för att inte bli fet måste du spendera alla kalorier du har intagit och det är därför rekommenderat att göra fysisk aktivitet.
Här är några övningar i: 3 enkla övningar att göra hemma och förlora magen.
