Det bästa sättet att förlora magefett och torka magen är att göra lokala mageövningar i samband med en diet som är låg i kalorier och fett under ledning av en idrottslärare och en nutritionist.
Dessutom kan fettförbränningstillägg under professionell vägledning, såsom L-karnitin, CLA eller Q10-enzym, användas för att underlätta förlusten av lokaliserat bukfett genom att förstöra fettavlagringar samtidigt som fetthalterna ökar. energi och muskelstyrka.
Att förlora bukfett är viktigt eftersom förutom att förbättra kroppsbilden ökar ackumuleringen av fett mellan viskarna risken för hjärtsjukdom. Så här eliminerar du visceralt fett.
Se i följande video ett gott recept med zucchini för att ersätta pastaen och andra bra tips:
Lokala fettförlustdiet
Kosten att förlora magefett måste vara låg i kalorier och därför bör citrusfrukter som apelsin eller kiwi vara en del av kosten eftersom de är låga kalorier och höga vatten.
I kosten för att förlora bukfett bör matkällor för kolhydrater, såsom ris, pasta eller bröd, inte uteslutas, utan förbrukas i liten mängd och i fullversion.
Dessutom, i kosten för att förlora bukfett bör man undvika mat som:
- Stek och kakor;
- Gula ostar;
- Glassar och godis;
- såser;
- Alkoholhaltiga drycker och läskedrycker.
För att komplettera kosten och få mager kroppsmassa borde du äta protein med hög protein som ägg, tonfisk eller kyckling, men en dietist kan ange en diet som passar individens dagliga behov, samtidigt som man respekterar deras smak.
Övningar för att förlora magefett
Övningarna för att förlora bukfett kan delas in i tre typer:
1. Övning för att förlora övre bukfett
Ligga på golvet, mage upp, med benen böjda och lyft sedan ryggen, som framgår av bilden ovan. Gör så mycket du kan och varje dag öka 1 extra buken.
2. Träna för att förlora magefett
Ligga på golvet, upp och ner, med dina ben raka och lyft upp dem, sätt ihop en mellanboll mellan fötterna och höja benen från golvet till den höjd som visar bilden. Gör i 1 minut, vila 10 sekunder och göra 3 ytterligare uppsättningar av detta.
3. Övning för att förlora snett bukfett
Ligga på golvet, upp och ner och med händerna bakom huvudet. Böj sedan benen, lyft upp dem från golvet och dra ditt högra knä mot bröstet medan du lyfter ryggen från golvet och roterar din torso för att röra med vänster armbåge på höger knä. Upprepa samma rörelse till motsatt sida.
Förutom sit-ups är det viktigt att göra minst 30 minuters aerob träning, som att gå, springa eller simma, eftersom de hjälper till att bränna magefett. Se också: 3 övningar för att förlora fett i ryggen.
