Läs noggrant och försök att följa dessa 7 tips som hjälper dig att uppnå viktminskning på en gång och på ett hälsosamt sätt.
- Ät mindre . Det betyder inte att du ska bli hungrig, men du borde analysera din kost och minska antalet kalorier du äter. Att skriva en matdagbok hjälper dig att vara medveten om var du kan börja "skära" kalorierna. Börja med att minska 200 Kcal per dag och utveckla 100 Kcal per vecka är en teknik som kan fungera.
- Gör lite fysisk aktivitet . Även en promenad bara 15 minuter om dagen kan redan hjälpa till att göra blodcirkulationen och förbättra välbefinnandet. Ofta är brist på tid den vanligaste ursäkningen för att inte träna, det här är att använda vilken tid du har. Att flytta kroppen är också bra för välbefinnande.
- Håll dig motiverad . Motivation är en viktig del av viktminskningsprocessen, så läs historierna om människor som lyckats gå ner i vikt, planera för sommaren och sätta realistiska mål så att de inte blir frustrerade.
- Drick vatten . Vatten eller te förutom att reglera tarmfunktionen genom fuktgivande avföring orsakar också att magen alltid får något som kan lugna sig och förutom att minska aptiten mellan måltiderna.
- Välj hela mat . Bullar och andra fullkorns- och utsäde livsmedel trots att de har fler kalorier ökar tiden du är nöjd efter måltiden och hydratar avföringen samtidigt som du behåller regelbunden tarmrörelse.
- Sov gott Sova bra hjälper dig att gå ner i vikt. Att vara välvilja förbättrar hormonell reglering och även humör. Ju lyckligare du är desto lättare är det för kost.
- Minska din stressnivå. Försök att ägna dig åt någon aktivitet som ger nöje och inte involverar mat. Det kan vara: läsning, fiske, plantering eller promenader. Att minska mängden stress hjälper till att styra kortisol, ett hormon som hjälper kroppen att reagera på stress men är också ansvarig för produktion och lagring av fett.
Viktminskning är en process som innebär sinnet först och sedan munnen och resten av kroppen. Så för att undvika frustrerade försök till viktminskning, när du tänker på att starta en diet, välj en tid på året och en livsfas som är lugnare så att kosten inte längre är en börda.
