För att uppnå den perfekta fettprocenten och ha en definierad kropp, förutom att minska mängden fettrik mat du äter rekommenderas det att träna högintensiv träning i minst 90 minuter varje dag, till exempel att springa eller hoppa till exempel. Känn de livsmedel du bör undvika i: Livsmedel hög i fett.
Mängden idealiskt kroppsfett hos män kan variera mellan 16 och 20% och hos kvinnor mellan 20 och 24%, men dessa värden ökar vanligtvis med ålder och är i de flesta fall högre hos kvinnor. Dessutom har en person som fysisk aktivitet regelbundet mindre kroppsfett än en som är stillasittande.
Hur man beräknar kroppsfett
För att beräkna kroppsfett används bioimpedansapparater som skalor som enkelt kan bedöma kroppsvikt, muskel och kroppsfett, och mätningen ska göras fast eller minst 1 timme efter en måltid ljus, som en sallad.
Denna mätning bör inte göras under graviditet, efter intensiv fysisk aktivitet, under menstruation, varken 5 dagar före eller 5 dagar efter menstruation, eftersom värdena förändras.
Dessutom finns det formler som tar hänsyn till hudens omkretsar och veck i regionerna med mer kroppsfett, såsom mage, rygg, arm och lår, som nutritionisten kan använda för att mäta mängden lokaliserat fett, vilket hjälper den fysiska tränaren att definiera en träning planerar att minska fett som ligger i en region av kroppen.
Förstå hur bioimpedans fungerar i vår video:
Perfekt kroppsfettvärde för män
| 20 till 29 år | 30 till 39 år | 40 till 49 år | 50 till 59 år | |
| idrottsman | mindre än 11% | mindre än 12% | mindre än 14% | mindre än 15% |
| bra | 11% till 13% | 12% till 14% | 14% till 16% | 15% till 17% |
| normal | 14% till 20% | 15% till 21% | 17% till 23% | 18% till 24% |
| hög | 21% till 23% | 22% till 24% | 24% till 26% | 25% till 27% |
| Mycket hög | mer än 23% | mer än 24% | mer än 26% | mer 27% |
Perfekt kroppsfettvärde för kvinnor
| 20 till 29 år | 30 till 39 år | 40 till 49 år | 50 till 59 år | |
| idrottsman | mindre än 16% | mindre än 17% | mindre än 18% | mindre än 19% |
| bra | 16% till 19% | 17% till 20% | 18% till 21% | 19% till 22% |
| normal | 20% till 28% | 21% till 29% | 22% till 30% | 23% till 31% |
| hög | 29% till 31% | 30% till 32% | 31% till 33% | 32% till 34% |
| Mycket hög | mer än 31% | mer än 32% | mer än 33% | mer än 34% |
När patienten är över 60 år är det normalt att ha en procentandel av fett högre än tabellens värden, och det är därför nödvändigt för nutritionisten att relatera värdet till äldres diet och fysiska aktivitet.
Att hålla mängden kroppsfett inom idévärdena är viktigt för att säkerställa hälsan, för att skydda inre organ och bibehålla ideal kroppstemperatur till exempel.
Hur man sänker kroppsfett
Att gå ner i vikt och minska andelen kroppsfett genom att bibehålla eller öka muskelmassan är viktigt att träna regelbunden och hög intensitet fysisk aktivitet i minst 3 månader, som att cykla eller springa. Prova denna plan: Träning för att bränna fett.
Använd räknaren för att ta reda på vad ditt BMI är och om det ligger inom normalt intervall:
