Fodring under graviditeten bör vara rik på järn för att förhindra anemi och folsyra för att säkerställa en bra bildning av barnets nervsystem, men framför allt bör vara rik på frukt och grönsaker av organiskt ursprung, och undviker för mycket fet mat som stekt preparat eller för mycket mat söt och industrialiserad.
Om den gravida kvinnan har diabetes, övervikt, låg vikt, högt blodtryck eller annat hälsoproblem är det emellertid nödvändigt med medicinsk och näringsmässig övervakning för att anpassa kosten under graviditeten.
Vad att äta i graviditeten
Fodring under graviditeten måste vara rik på fullkorn, grönsaker, frukt, mjölk och mejeriprodukter, baljväxter, fisk och magert kött, såsom kalkon och kyckling, som föredrar matberedningar med låg fetthalt, till exempel kokt och grillat.
Fodring under graviditeten bör inkludera att äta fisk minst två gånger i veckan, men undvika fisk som kan ha högre mängder kvicksilver, som tonfisk, fisk och svärdfisk, eftersom kvicksilver passerar genom moderkakan och kan försämra barnets neurodevelopment .
Vad att undvika att äta under graviditeten
Några förbjudna livsmedel under graviditeten är:
- Alkoholhaltiga drycker - konsumtion av alkoholhaltiga drycker under graviditeten är förknippad med fördröjd tillväxt och utveckling av barnet;
- Konstgjorda sötningsmedel finns ofta i kost eller ljusprodukter - vissa sötningsmedel är inte säkra, så det är bäst att eliminera sötningsmedel från att äta under graviditeten.
Kaffe och stimulerande drycker, som koks, svart eller grönt te, bör undvikas, eftersom de kan öka risken för missfall, och det rekommenderas att inte överskrida en kopp kaffe per dag med medicinsk kunskap.
Att mata den gravida kvinnan, som inte är immun mot toxoplasmos, bör inte innehålla rå fisk och underkokt kött. Det är viktigt att dricka filtrerat eller kokt vatten och tvätta noggrant alla livsmedel som ätas råa, såsom frukt och grönsaker, och när det är möjligt att ta bort skalen.
Hälsosam meny under graviditeten
Den här hälsosamma menyn under graviditeten är bara ett generiskt exempel på utfodring för den gravida kvinnan som inte uppvisar hälsoproblem.
- Frukost - apelsinjuice, havregryn, 1 helkornsbröd, 2 tsk jordnötssmör, en kaffe eller te
- Collation - 1 frukt, helkorn, skummad eller halvskummad mjölk
- Lunch - en kalkon sande med rågbröd och grönsaker att smaka, som sallad och tomat, grön sallad med 2 tsk olivolja till säsong, 1 frukt.
- Snack - skummad eller halvskummad mjölk, fullkorns kex.
- Middag - Kycklingbröst med potatis med låg fetthalt, en halv kopp morötter och grönärt sallad med två matskedar olivolja till säsong, till efterrätt 1 frukt
- Kvällsmat - 1 skum yoghurt och 1 frukt.
Vattenintaget i en hälsosam graviditet är cirka 9 glas vatten per dag.
Enligt hälsovårdsministeriet bör utfodring i graviditeten räcka för en viktökning mellan 8 och 11 kg under hela graviditeten.
Se även:
- Vad man ska äta för att bibehålla vikt under graviditeten
- Vad den gravida kvinnan bör äta så att hon inte blir fet
- 5 bra skäl att träna under graviditeten
