Kosttillskott är specialtillverkade kemikalier för att komplettera mat. De kan bestå av alla vitaminer och mineraler och är därför kända som multivitaminer eller kan innehålla endast vissa substanser, som i fallet med kreatin och spiral, som indikeras speciellt för dem som utövar någon typ av fysisk aktivitet.
Vad är kosttillskott för?
Kosttillskott är avsedda att komplettera hälsosam kost snarare än som ersättare och de bör användas under råd av en läkare eller nutritionist. Det finns kosttillskott som innehåller alla nödvändiga dagliga näringsämnen (multivitaminer och mineraler) som Centrum och Oneaday, och det finns de kosttillskott som innehåller en mycket större mängd protein, kolhydrater eller andra komponenter.
De typer av kosttillskott som finns är:
- Hypercaloric kosttillskott: att öka
- Proteinmatstillägg: För att få muskelmassa
- Termogen kosttillskott: för viktminskning
- Antioxidant kosttillskott: mot åldrande
- Hormonalt kosttillskott: reglera det hormonella systemet
Se vad som kan hända om du tar medicin eller kosttillskott utan råd från en vårdpersonal.
Hur man använder kosttillskott
Att ta kosttillskott utan hälsorisk är det endast viktigt att ta det tillägg som indikeras av läkaren eller nutritionisten som respekterar den typ och dos som rekommenderas av den professionella eftersom överskott av vitaminer eller andra ämnen kan också skada lever och njurar, orsaka berusning och jämn även cancer.
När tillägget indikeras av en vederbörligen certifierad sjukvårdspersonal är det säkert att personen används och för att säkerställa dess effektivitet är det viktigt att följa de medicinska rekommendationerna angående dosen och den tid det ska tas.
Kosttillskott för att gå ner i vikt
Kosttillskott för viktminskning är termogeni, eftersom de ökar den basala ämnesomsättningen och bidrar till fetteliminering. Några exempel är: Vassleprotein, CLA, Koffein, L-Carnitin, Omega 3. Även om de är effektiva i viktnedgångsprocessen, utesluter dessa tillägg inte behovet av att följa en hypocalorisk diet och utföra fysisk aktivitet, vilket bara är en väg att uppnå bättre resultat snabbare.
Kosttillskott för att få muskelmassa
Kosttillskott för att få muskelmassa bör endast användas av dem som regelbundet utför fysisk aktivitet. De kan, när de används korrekt, hjälpa till att öka muskelmassan eftersom de innehåller "tegelstenarna" som utgör musklerna.
Några exempel på kosttillskott för muskeltillskott är: M-Drol, Extreme, Mega Mass, Whey protein, Linolen och L-karnitin.
Naturliga kosttillskott
Naturliga kosttillskott är bättre än syntetiska eftersom de inte skadar kroppen, men trots detta bör de också användas under ledning av läkare eller nutritionist.
Några exempel på naturliga kosttillskott för viktminskning är: Cayennepeppar, Acai och African Mango, från det internationella varumärket Biovea.
Här är några exempel på hemmagjorda tillskott:
- Hjälmlagd tillägg för att få muskelmassa
- Naturliga tillskott för att gå ner i vikt
- Naturliga vitamintillskott för gravida kvinnor
