Kosttillskott för viktminskning har huvudsakligen termogen verkan, ökad metabolism och brinnande fett, eller är rika på fiber, vilket gör att tarmen absorberar mindre fett från kosten.
Dessa tillsatser bör dock helst användas enligt din läkare eller dietist, eftersom deras felaktig användning kan orsaka effekter som sömnlöshet, hjärtklappning och förändringar i nervsystemet.
Följande är exempel på kosttillskott som kan användas för att hjälpa till med viktminskning.
Konjugerad linolsyra (CLA)
Konjugerad linolsyra är en typ av fett som huvudsakligen finns i röda kött och mejeriprodukter. Det verkar på viktminskning eftersom det påskyndar fettförbränning, hjälper till att utveckla muskler och har stark antioxidantkraft.
Användningsformen för konjugerad linoleinsyra är att ta 3 till 4 kapslar per dag, i en maximal daglig mängd av 3 g eller enligt näringsämnets orientering.
L-karnitin
L-karnitin hjälper till med viktminskning eftersom det fungerar genom att föra små molekyler av fett i kroppen som ska brännas och producera energi i cellerna.
Du bör ta 1 till 6 g per dag av karnitin innan du tränar, i maximalt 6 månader och med hjälp av läkare eller näringsämnare.
Extrakt av Irvingia gabonensis
Extraktet av Irvingia gabonensis produceras från fröna från afrikansk mango och verkar i kroppen som främjar viktminskning, reducerar dåligt kolesterol och triglycerider och ökar bra kolesterol.
Dessutom har detta tillägg åtgärder för att minska hunger, eftersom det reglerar leptin, hormonet som är ansvarigt för känslor av hunger och mättnad. Extraktet av Irvingia gabonensis ska tas 1 till 3 gånger om dagen, den maximala rekommenderade mängden är 3 g dagligen.
kitosan
Chitosan är en typ av fiber gjord av skalet av kräftdjur, som verkar för att minska absorptionen av fetter och kolesterol i tarmen, och används för att hjälpa dieter och att kontrollera högt kolesterol.
Chitosan är dock endast effektivt när det kombineras med hälsosam kost och bör konsumeras 2-3 gånger om dagen, helst före huvudmåltider.
Lipo 6
Lipo 6 är ett tillskott med koffein, peppar och andra ämnen som ökar metabolismen och stimulerar fettförbränning.
Enligt etiketten bör man ta 2 till 3 Lipo 6 kapslar per dag, men när det är överskott kan detta tillägg orsaka symptom som sömnlöshet, huvudvärk, agitation och hjärtklappning.
Det är viktigt att komma ihåg att alla tillskott bör tas enligt näringens råd, för att undvika utseende av biverkningar och hälsoproblem. Dessutom bör användningen av tillskott göras tillsammans med en hälsosam kost och regelbunden övning av fysiska övningar.
