Att komma upp tidigt och i humöret kan verka som en mycket svår uppgift, speciellt för dem som ser på morgonen som slutet på avslappningstiden och början på arbetsdagen. Men när du kan vakna på det sättet verkar dagen passera snabbare och med större känsla av ljushet.
Så det finns några enkla tips som kan förbättra humöret tidigt på morgonen, vilket gör det lättare att vakna tidigt och förbereda någon för en lyckligare och mer energiserad dag.
Innan sängen
Morgonen ska förberedas från natten innan, främst för att göra sinnet mer avslappnat och villigt att vakna. För att göra detta:
1. Gör meditation i 10 minuter
Meditation är en utmärkt metod för att koppla av i slutet av dagen, skapa inre fred och förbereda sinnet för sömn. För att meditera måste man reservera minst 10 minuter före sängen och göra det i ett lugnt och bekvämt utrymme, vilket gör rummet till ett bra alternativ. Se steg för steg för att göra meditation.
För dem som inte vill göra meditation är en annan lösning att göra en lista över de problem som skapar ångest och rädda den för att lösas nästa dag. På så sätt blir tanken inte stressad, det är lättare att somna och slappna av på natten, så att du får en bättre morgon.
2. Förbered kläderna för nästa morgon
Innan du lägger dig, kom ihåg att planera och separera kläderna för nästa dag. Således är det möjligt att ha mer ledig tid nästa morgon och minska stressen att behöva fatta beslut inom den första timmen efter att ha vaknat.
Också om du behöver stryka kläderna, finns det mer tid för den här uppgiften natten före än på morgonen när du måste förbereda dig för att lämna huset.
3. Tänk på något positivt.
Förutom att försöka undvika att tänka på de problem som skapar stress och ångest, försök att tänka på något positivt att göra nästa dag, vare sig det är en utsökt frukost, gå en promenad i slutet av dagen med vänner eller gå på jogging på morgonen .
Sinnet vaknar uppriktigt för att starta dessa aktiviteter som gör att det mår bra, vilket ger en större känsla av välbefinnande och energi vid vakning.
4. Planera frukost
Frukost är en av dagens viktigaste måltider, eftersom det är maten som närmar sig och förbereder kroppen för de första timmarna av arbetet. Men denna måltid är ofta tänkt på endast på morgonen när du rusar för att förbereda och lämna huset snabbt, vilket gör att måltiden ersätts av ett snabbt och mindre hälsosamt mellanmål, såsom mjölk med spannmål eller kex med kaffe, till exempel.
Att tänka på vad du ska äta före sänggåendet minskar antalet beslut tidigt på morgonen och gör tanken vaken och tänker på vad man ska göra och matens belöning. Kolla in 5 hälsosamma frukostalternativ.
5. Sova 7 till 8 timmar
Att försöka stå upp tidigt på morgonen och i humör kan bli en extremt svår uppgift när du inte får tillräckligt med sömn för att slappna av din kropp och återställa energinivåerna. Således är en av de gyllene reglerna att sova minst 7 timmar per natt, och det är viktigt att beräkna den här tiden med en marginal på 15 till 30 minuter så att du kan somna.
Vid vakning
För att hålla ditt humör inställt före sängen, ta följande tips när du vaknar:
6. Vakna upp 15 minuter tidigt
Det kan tyckas som ett knepigt tips, men vakna upp 15 till 30 minuter före vanligtid hjälper dig att vila dig och undvika stress eftersom det ger dig mer tid att göra de aktiviteter du måste göra innan du går hem. Så det är möjligt att bibehålla avkoppling och undvika att springa.
Med tiden blir det dags att komma upp tidigt och det blir lättare, särskilt efter att du inser fördelarna med humör och välbefinnande.
7. Lyft upp när larmet ljuder
En av de vanor som mest minskar viljan att vakna är att avaktivera väckarklockan. Detta beror på att du väcker en väckarklocka, inte bara skapar ett falskt hopp om att du kan sova längre, det minskar också hur mycket tid du har på morgonen, vilket gör stressen enklare.
Så sätt väckarklockan bort från sängen och gå upp för att stänga av den. Längs vägen njut och öppna fönstret, eftersom solljuset hjälper till att reglera den inre klockan, förbereda sinnet för början av dagen.
8. Drick 1 glas vatten
Dricksvatten på morgonen ökar ämnesomsättningen som inte bara hjälper dig att gå ner i vikt, men tar också kroppen ut ur sömnprocessen, vilket gör det lättare att hålla ögonen öppna och kämpa för att gå tillbaka till sängs och sova.
9. Sträck 5 minuter eller träna
Stretching på morgonen eller lite träning, som att springa eller gå, hjälper kroppen att vakna snabbare, eftersom det förbättrar blodcirkulationen. Dessutom ökar också övningen av wellnesshormoner, ökad energinivå och välbefinnande.
Ett tips för att öka trangen att sträcka under morgonen är att sätta musik att spela. Denna musik kan hållas under hela processen att förbereda sig för att lämna hemmet eftersom det garanterar ett bättre humör. Här är några stretchövningar att göra på morgonen.
