Magnesium förbättrar hjärnfunktionen genom att engagera sig i överföringen av nervimpulser genom att öka minnet och inlärningskapaciteten.
Vissa livsmedel med magnesium är t.ex. pumpafrön, mandel, hasselnötter och brasanötter.
Magnesiumtillskott är en stor fysisk och mental tonic och finns i hälsokostaffärer och apotek i olika former och föreningar med andra mineraler och vitaminer.
För att upprätthålla ett hälsosamt liv och en bra hjärnfunktion rekommenderas att ta 400 mg magnesium dagligen, helst genom mat.
Tillsats med magnesium eller andra hjärntoner bör styras av en läkare.
Vad ska man ta för hjärnan
Att veta vad man ska ta för den trötta hjärnan kan vara till hjälp för att förbättra minne och mental smidighet. Några exempel på kosttillskott som kan bidra till att förbättra hjärnans funktion och bekämpa mental utmattning inkluderar:
- Memorium eller Memoriol B6 innehållande vitamin E, C och B-komplex, såsom vitamin B12, B6, magnesium och folsyra, bland andra ämnen;
- Giseng, i kapslar, vilket stärker minnet och minskar trötthet i hjärnan.
- Ginkgo biloba, koncentrerad i sirap eller kapslar, vilket förbättrar minnet och blodcirkulationen.
- Rhodiola, i kapslar, en växt som eliminerar trötthet och bekämpar humörsvängningar;
- Virilon rik på B-vitaminer och catuaba;
- Pharmaton multivitamin med ginseng och mineraler.
Dessa tillskott bör endast användas under medicinsk vägledning eftersom för mycket magnesium eller vitaminer i kroppen kan orsaka illamående och huvudvärk.
Konsumtionen av omega-3-rik mat, liksom användningen av tillskott som fiskolja, är också bra för hjärnan, förbättrar intellektuell prestanda och hälsa hos hjärnceller genom att öka mängden syre och näringsämnen som kommer fram i neuroner.
Titta på den här videon och ta reda på att andra livsmedel hjälper till att förbättra hjärnans funktion:
Läs mer om detta mineral:
- Mat rik på magnesium
- magnesium
- Fördelar med magnesium
