L-karnitin är ett ämne som hjälper kroppen att bära fett till mitokondrier av celler, vilka är platser där fett brinner och omvandlas till energi som är nödvändig för att kroppen ska fungera.
På så sätt ökar användningen av L-karnitin, förutom att hjälpa till att gå ner i vikt, energinivåerna, förbättra prestanda i träning och uthållighet.
Detta ämne kan hittas naturligt i mejeriprodukter och kött, särskilt rött kött, liksom avokado eller sojabönor, även i mindre mängder.
När ska man använda kosttillskott
L-Carnitine-tillskott är huvudsakligen angivna för dem som följer vegetariska dieter, men de kan användas av alla människor för att öka halterna av detta ämne i kroppen och öka förbränningen av fett.
Några av de viktigaste varumärkena för denna typ av tillägg är:
- universell;
- Integralmédica;
- Atlhetica Evolution;
- HALVVÄGS
- NeoNutri.
Dessa tillskott kan säljas i form av kapslar eller sirap med olika typer av smak.
Hur man tar
Den rekommenderade dosen av L-Carnitin är 2 till 6 gram per dag i 6 månader och bör rådas av en läkare eller dietist enligt vikt och nivå av fysisk aktivitet.
Idealet är att ta tillägget på morgonen eller före träningen, eftersom det är nödvändigt att göra motion så att kroppen använder ämnet korrekt.
Huvudsakliga biverkningar
I de flesta fall orsakar användningen av L-karnitin inga negativa effekter, men vid överdrift eller under mycket långa perioder kan det till exempel orsaka illamående, magkramper, kräkningar eller diarré.
Titta även på en lista med 5 kosttillskott för att gå ner i vikt snabbare.
