Några av de vanligaste symptomen på brist på B-vitaminer i kroppen inkluderar lätt trötthet, irritabilitet, inflammation i mun och tunga, stickningar i fötterna och huvudvärk. För att undvika symptomen rekommenderas att personen följer en diet med livsmedel som kan ge dessa vitaminer, det är viktigt att ha en näringsämnes orientering för att kosten ska balanseras.
B-vitaminerna tjänar till att reglera energiproduktionen i kroppen, bibehålla hälsan i nervsystemet, huden, håret och tarmen. Dessutom är de viktiga för att förebygga anemi och stärka immunförsvaret.
Följande är symtomen som orsakas av bristen på varje vitamin i B-komplexet.
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1, även känt som tiamin, är ansvarig för reglering av energiförbrukningen och stimulerande aptit.
Stora bristsymptom: Brist på vitamin B1 i kroppen kan orsaka stickningar i kroppen, ökad hjärtfrekvens, andfåddhet, brist på aptit, svaghet, förstoppning, svullnad i ben och fötter, sömnighet och brist på uppmärksamhet och minne.
Dessutom kan vitamin B1-brist leda till utvecklingen av Beriberi-sjukdomen, som är en sjukdom i nervsystemet som kännetecknas av minskad känslighet och muskelstyrka, förlamning och hjärtsvikt, till exempel. Läs mer om denna sjukdom.
Vart hittar man: Vitamin B1 finns i livsmedel som bryggerjäst, vetex och solrosfrön. Lär känna andra livsmedel rik på vitamin B1.
Vitamin B2 - Riboflavin
Vitamin B2, även kallat riboflavin, kan hjälpa till med blodproduktion, upprätthålla korrekt metabolism och hälsa i hud och mun, stimulera tillväxt och skydda syn och nervsystemet. Dessutom fungerar vitamin B2 som en
Stora bristsymptom: Brist på detta vitamin kan orsaka rodnad och inflammation i tungan, sår i munnen och läpparna, inflammation i munnen, näsan och ljummen, konjunktivit, trötta ögon och ökad känslighet mot ljus samt minskad tillväxt och anemi.
Var kan man hitta det ? Riboflavin finns till exempel i köttlever, havreklid och mandel. Lär känna andra livsmedel rik på vitamin B2.
Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3, även känt som niacin, fungerar genom att förbättra blodcirkulationen, sänka kolesterolnivåerna och kontrollera mängden glukos i blodet och kunna kontrollera diabetes. Dessutom kan den lindra migrän och ge cellerna energi.
Huvudsakliga symptom på brist: B-vitaminbrist kan orsaka vissa symtom, till exempel utseende på rygg- och handskador, dålig aptit, diarré, illamående, kräkningar, viktminskning, röd tunga, demens och till och med depression .
Var hittar man det: Vitamin B3 finns i jordnötter, kyckling, fisk och gröna grönsaker, till exempel. Se mer mat rik på vitamin B3.
Vitamin B5 - Pantotensyra
Vitamin B5, som kallas pantotensyra, verkar genom att kontrollera kolesterolnivåer, hjälper till vid framställning av hormoner och läkningsprocessen och lindrar symptomen på artrit och trötthet eftersom det är ansvarigt för energigenerationen.
Huvudsakliga symptom på brist: B5-vitaminbrist kan identifieras genom vissa symtom som hudallergi, stickningar och brännande i fötterna, illamående, illamående, huvudvärk, sömnighet, kramper i buken och gasen.
Var att hitta: Detta vitamin kan hittas i livsmedel som lever, vetekli, avokado, ostar och solrosfrön, till exempel. Se andra här.
Vitamin B6 - Pyridoxin
Vitamin B6, även kallat pyridoxin, är viktigt för att bibehålla ämnesomsättning, nervsystemet och huden. Det verkar också för att förhindra hjärtsjukdom, sänka blodtrycket och hjälpa till i processen med hemoglobinbildning.
Huvudsakliga symptom på brist: När vitamin B6 saknas i kroppen kan hud- och ögonskador, näs- och munsår, inflammation i mun och tunga, och anfall förekomma.
Var att hitta: För att öka mängden vitamin B6 i kroppen rekommenderas det att konsumera livsmedel som bananer, lax, potatis, kyckling och hasselnötter, till exempel. Se andra livsmedel rik på vitamin B6.
Vitamin B7 - Biotin
Vitamin B7, även känt som biotin, är viktigt för att bibehålla hälsan hos huden och håret, samt att främja absorptionen av andra B-vitaminer i tarmarna.
Huvudsakliga symptom på brist: Bristen på biotin i kroppen kan uppfattas genom att vissa symptom uppträder, såsom hudirritation och utseende av fläckar, konjunktivit, muskelsmärta, trötthet och ökat blodsocker. Dessutom kan det finnas håravfall, aptitlöshet, torra ögon och sömnlöshet.
Var hittar man det: Biotin finns till exempel i kött, ägg och mjölk, och dess koncentration i kroppen kan lätt återställas genom en balanserad diet. Se andra livsmedel rik på biotin.
Vitamin B9 - Folsyra
Vitamin B9, populärt känt som folsyra, är viktigt eftersom det hjälper till att bilda några proteiner och hemoglobin, liksom att hjälpa till vid bildandet av barnets nervsystem, vilket förhindrar några allvarliga sjukdomar som exempelvis spina bifida. Därför rekommenderas det vanligtvis att kvinnor som försöker bli gravida tar folsyratillskott.
Stora bristsymptom: Folsyrabrist kan leda till irritabilitet, trötthet, huvudvärk, andfåddhet, yrsel och pallor. Dessutom kan bristen på vitamin B9 i kroppen orsaka diarré, megaloblastisk anemi och malabsorption av andra näringsämnen vid gastrointestinal nivå.
Var hittar man det: Vitamin B9 finns i flera livsmedel, till exempel spenat, bönor, linser, öljäst och okra. Lär känna andra livsmedel rik på folsyra.
Vitamin B12 - Cobalamin
Vitamin B12 eller kobolamin, är nödvändig för bildandet av blodceller och metabolism av aminosyror, liksom att bidra till att förebygga hjärtsjukdomar och neurologiska sjukdomar.
Huvudsakliga symptom på brist: Kobalaminbrist orsakar trötthet, anemi, brist på energi och koncentration, stickningar i benen och yrsel, särskilt vid lyft eller ansträngning.
Var hittar man det: De viktigaste källorna till vitamin B12 är livsmedel av animaliskt ursprung, till exempel skaldjur och kött, samt ägg, ostar och mjölk. Se andra livsmedel som består av vitamin B12.
