På de hetaste sommardagarna bör du äta sallader och dricka 2 liter vätskor om dagen, som vatten, kokosnötvatten, fruktjuicer och osötad ispannor, för att uppdatera kroppen, hålla bort värmen och undvika uttorkning.
Dessutom undviker du att äta sockerföda livsmedel, läskedrycker och alkoholhaltiga drycker eftersom de dehydrerar kroppen, ökar törst, gynnar uttorkning.
På heta dagar är det också viktigt att inte äta stora mängder eller högt i fett eftersom det gör att matsmältningen blir svårare för att kroppen blir ännu varmare och främjar svett.
Lär dig att känna igen symptomen på uttorkning hos barn.
Mat för de hetaste sommardagen
De mest lämpliga matvarorna för heta sommardagar är vattenrika livsmedel som:
- Vattenmelon, jordgubbe, melon, ananas, äpple, guava, banan;
- Rädisa, tomat, ropa, blomkål, morot;
- Fisk och skaldjur.
Dessa livsmedel eftersom de är rik på vatten hjälper också till att avgifta kroppen och har få kalorier och är också lämpliga för dieting.
Bebisar känner sig också väldigt heta och en bra strategi för att de ska vara mer bekväma är att erbjuda dem kall frukt.
Om du inte kan dricka 2 liter vatten per dag, titta på:
Meny för de hetaste sommardagen
Ett exempel på en meny för de hetaste sommardagen kan vara:
- Frukost - yoghurt med granola och jordgubbar
- Lunch - Sallad av arugula, tomater, paprika, svamp, strimlad kyckling och hela spaghetti kryddat med olivolja och ättika. Melon till efterrätt.
- Snack - Avokado vitamin med is eller apelsinjuice med rostat bröd och ostminer
- Middag - sallad, majs, morot, gurka och tonfisk sallad med brunt ris. För dessert vattenmelon.
Dessutom, när du gör mat kan du lägga en skål med vatten och is framför fläkten för att kyla miljön.
Tips för kylning på sommaren
Några bra tips för kylning på sommaren är:
- Uppdatera miljön genom att hålla dörrar och fönster öppna.
- Ta bort mattor och tunga gardiner;
- Slå på fläkten eller luftkonditioneringen i rummet.
- Placera en skål med isbitar framför fläkten;
- Sätt ett vattenfack i rummet där klimatanläggningen är ansluten för att luftfuktas;
- Använd lätt kläder som gör att huden kan svettas.
- Undvik att utsättas för sol och bära alltid hatt, solglasögon och solskyddsmedel.
Genom att följa dessa tips är det möjligt att bibehålla den ideala temperaturen, vilket också undviker uttorkning.
Kolla in några recept för att bekämpa värmen:
- Vegetabilsk sallad för att gå ner i vikt
Avgiftande juice
