För att män ska förlora bukfett och slutar med "ölmagen" är det nödvändigt att göra enkla kostförändringar som att undvika alkoholhaltiga drycker, socker och feta livsmedel. Det är också grundläggande att göra fysiska övningar regelbundet som att springa i 45 minuter, 3 gånger i veckan eller mer, plus lokala övningar som buken för att ställa in magen och hukta, vilket stärker benen och gluten.
På detta sätt är kosten förenad med vanlig träning ett av de bästa sätten att förlora det så oönskade bukfettet och därför 6 tips att förlora magen inkluderar:
1. Minska alkoholhaltiga drycker
Den främsta orsaken till bukfett hos män är konsumtionen av alkoholhaltiga drycker, så det första steget att förlora magen dricker inte dem, väljer att byta ut alkohol med vatten eller grönt te som hjälper dig att gå ner i vikt. Läs mer på: Grönt te snabbare upp metabolism och hjälper dig att gå ner i vikt.
2. Undvik socker och fett
Minska och undvik mängden socker och fett i kosten, för att undvika söta eller feta livsmedel eller drycker som kakor, kakor, glass, gelé, färdig gelatine, guava eller läskedrycker, till exempel för att för mycket socker och fett också är en av de främsta orsakerna till ansamling av fett i magen;
3. Öka konsumtionen av mat rik på protein
Ät högproteinmatar som kött, fisk, ägg, mjölk, ost och yoghurt, bönor, ärtor, brunt ris och soja, till exempel eftersom protein är ett viktigt näringsämne i magefettförlust. Här är en lista över livsmedel rik på protein;
Titta på videon för att kolla tipsen för att förlora magen snabbare:
4. Minska mängden dietära kolhydrater
Minska kolhydrater som bröd, flingor, ris, pasta, fullkornsbröd eller wafervatten och salt, till exempel att välja att konsumera lågkolhydratmat som grönsaker, mjölk, ost, yoghurt, kött, fisk och ägg. Genom att minska mängden kolhydrater minskar aptiten och det finns förlust av vikt och förlust av bukfett.
5. Konsumera mer fiberrik mat
Ät helkorn, frukt, grönsaker, baljväxter och torkad frukt, för att välja de lösliga fibrerna som finns i persika, banan, päron, jordgubbe, mandarin eller broccoli. De lösliga fibrerna binder till vatten och bildar en tjock gel som förblir i tarmarna, ger en långvarig känsla av mättnad och minskad aptit.
6. Träna regelbundet
Allying aerob träning som att gå, springa eller simma, till exempel med kroppsbyggnadsövningar som abdominal plank, huk, crunches eller crunches är viktigt för att förlora magen eftersom träning kommer att brinna fett ackumuleras genom att definiera kroppens muskler.
Att köra på gatan, på stranden eller i gymmet är ett bra sätt att öka ämnesomsättningen och slösa energi i form av fett, men för att undvika knäskador bör du bära dina egna löparskor och följa ett träningspass som kan Var dagligen eller inte. Även om du kan springa när som helst på dagen är det alltid effektivare att springa på morgonen eftersom metabolismen blir snabbare under hela dagen och gör det lättare att slutföra träningen. Se ett utmärkt träningspass för att bränna fett och hur man kompletterar träningen med 3 enkla övningar att göra hemma och förlora magen.
Förutom dessa tips är det också viktigt att dricka cirka 1, 5 till 2 liter vatten per dag, äta var 3: e timme, sova ca 7 till 8 timmar per natt och upprätthålla främst denna hälsosamma livsstil genom att fortsätta gör denna diet och motion regelbundet.
Vet hur många pounds du behöver förlora
Sätt dina data här och vet vad din idealvikt är:
Varför män gå ner i vikt snabbare än kvinnor
Män går ner i vikt snabbare och snabbare än kvinnor eftersom de har cirka 20% mer muskelvolym än de gör, vilket resulterar i snabbare metabolism, vilket innebär att de spenderar mer kalorier för att utföra samma aktiviteter som kvinnor.
De som har mindre ackumulerade fett spenderar mer kalorier, även i vila, eftersom muskler koncentrerar en större mängd mitokondrier, som är ansvariga för energiförbrukningen.
Hemligheten för att kvinnor ska gå ner i vikt snabbare är att göra fysiska övningar som kroppsbyggnad, som till exempel ökar mängden mitokondrier och muskelmassa så att den kommer att gå ner i vikt lättare och få större energiförbrukning även i vila.
