Att ha goda matvanor och att regelbundet utöva fysisk aktivitet är viktigt för att förbättra livskvaliteten. Dessutom har viktminskning många fördelar, såsom ökad energi och disposition, förbättrar självkänsla, kontrollerar hunger och stärker immunförsvaret.
Kolla in 15 tips för att minska magen, gå ner i vikt och håll dig passform om några dagar:
1. Ät råa matvaror med hög fiber för att förbättra tarmfunktionen och matsmältningen.
2. Undvik att dricka med gas eftersom de är mycket suga och öka bukvolymen.
3. Ät inte stekt mat under några omständigheter. Förutom att ha många kalorier dispensable, kan du äta samma livsmedel med en annan typ av preparat;
4. Undvik att konsumera färdiga kryddor eller industrialiserade frysta livsmedel, eftersom de har mer salt och främjar vätskeretention, vilket ökar känslan av svullnad;
5. Börja alltid måltider med en grunt maträtt av sallad . Detta tjänar till att slicka i magen och styra känslan av hunger. Att äta en päron 20 minuter före lunch och middag är också ett bra knep för att minska aptiten.
6. Gör regelbunden fysisk aktivitet . Förutom att hjälpa till att minska magen förbättras också omsättning, välbefinnande och självförtroende. Här är 3 enkla övningar att göra hemma, hur man gör tyngdförlust träning, och kolla in ett komplett program för att förlora din mage i en vecka,
7. Öka metabolismen med konsumtion av rödpeppar, grönt te, ingefära och isvatten. Dessa livsmedel är termogena och hjälper kroppen att förlora kalorier även vid stillestånd. Fem glas vatten om dagen är 200 kalorier mindre. Se andra termogena livsmedel för viktminskning;
8. Bibehålla bra hållning eftersom det hjälper till att minska magen rundade form.
9. Gör 6 måltider om dagen och tugga mycket . Detta ger hjärntiden att förstå att den redan har mat i magen. Se de 5 fördelarna med att äta långsamt;
10. Drick mycket vatten, helst bort från måltiden. Förutom att rengöra kroppen, hydrerar den även tarmarna, reglerar tarmfunktionen.
11. Undvik godis, som efterrätter, och ge företräde åt citrusfrukter eller till och med till gelatin, vilket också bidrar till att slåss
12. Eliminera alla källor till tillsatta fetter, såsom margarin, fjäderfäkött eller köttfett;
13. Ät inte mer än en kolhydratkälla mat per måltid . Om du till exempel äter potatis behöver du inte äta ris eller om du äter nudlar, behöver du inte äta bröd i samma måltid.
14. Läs paketetiketter innan du köper och var medveten om att informationen avser hela paketet eller endast en del.
15. Följ dessa tips i minst 10 dagar och låt din kropp bli van vid dessa förändringar. Resultaten kommer att visas på kort tid.
Om den väger vart 10 dagar inte generera ångest. Det rekommenderas inte om du väger varje dag, men det ska alltid vara samtidigt och i samma skala.
För att följa upp med viktminskning är det viktigt att mäta midjan med ett måttband, passera bandet över naveln och registrera värdena för att bättre visualisera utvecklingen av viktminskning tills den når god form.
Se andra tips för hälsosam viktminskning:
