Hemmet behandling för ischias består av att koppla av musklerna i ryggen, skinkorna och benen så att den nervösa nerven inte pressas.
Att lägga på varm komprimering, massera smärtplatsen och göra stretchövningar är bra alternativ när du väntar på medicinsk möte eller för att komplettera den fysioterapeutiska behandlingen.
Vad är ischias?
Ischias är den som uppträder på vägen till nervsjukdomen, som börjar i slutet av ryggraden och passerar genom skinkorna och baksidan av låret mot fotsålen. Sålunda kan ischias ställning variera, vilket påverkar vilken punkt som helst av denna väg.
Den vanligaste smärtsiten är i glutealområdet och trots att varje ben har sin sciatic-nerv är det normalt att personen bara har ena benbesvär. Ischias egenskaper är allvarliga smärta, klämda, klämda eller känner sig heta. Så om du presenterar dessa symtom är det troligt att det är en inflammation i den sciatic nerven.
Vad man ska göra för att behandla ischias
1. Passera antiinflammatorisk salva
Det är möjligt att köpa salvor som Cataflan eller Diclofenac på apoteket och applicera dagligen på smärtområdet som förmodligen är där nervsjukdomen komprimeras. Du kan applicera salvan två gånger om dagen med en massage tills produkten absorberas fullständigt genom huden.
2. Övning
Medan du upplever mycket smärta, är de enda övningarna som listas för att sträcka sig till ländryggen, låren och skinkorna. Och så rekommenderas det:
- Ligga platt på ryggen, med knäna böjda, håll ett ben åt gången, dra ditt knä närmare bröstet, eftersom du känner att ländryggen förlängs. Gör sedan detsamma med det andra benet, även om du inte har ont i det. Håll den här sträckan i ca 30 sekunder. Upprepa 3 gånger.
När smärtan börjar minska, för att undvika en ny iskriskris, är det nödvändigt att stärka bukmusklerna och därför är Pilates övningar som indikeras av en fysioterapeut de mest angivna. Du kan börja med:
- Ligga platt på ryggen, med knäna böjda och krympa din mage, ta din mage på ryggen, och behåll den abdominala kontraktionen medan du andas normalt.
- Från denna position borde du höja ett ben med knäet böjt och håll den positionen i 5 sekunder och sena sedan benet. När du lyfter ska benet löpa ut. Gör denna övning genom att byta benen 5 gånger med varje ben.
Dessa övningar visas i den här videon, från 2:16 min:
3. Använd varm kompress
En bra hembehandling för att lindra smärtan och inflammationen orsakad av nervkärlen är att placera en varmvattenflaska i ryggraden eller smärtplatsen, eftersom detta slappar av musklerna och ökar frisättningen av endorfiner som främjar välbefinnande.
Du kan köpa en vattenflaska på apotek, men du kan göra en hemma genom att till exempel lägga rå ris på en örngott. Använd bara varma påsen i mikrovågsugn i ca 2 minuter och placera sedan där det gör ont i 15 till 20 minuter.
Viktig vård
Under en sciatic smärta kris är det också viktigt att ta hand om att inte vrida bagageutrymmet eller böj kroppen framåt som om du ville få något från marken. För att sova ska du ligga på din sida med en kudde under nacken och en annan kudde mellan benen, för att hålla ryggraden alltid väl inriktad. En annan möjlighet är att sova på magen och lägga en kudde under knäna.
