För att förlora magen under klimakteriet är det viktigt att ha en balanserad kost och upprätthålla regelbunden motion eftersom det i detta skede förändras kroppsformen och det är lättare att ackumulera fett i bukregionen. Men bara den hormonella förändringen av denna fas av livet motiverar inte att gå ner i vikt.
Därför bör kvinnor under klimakteriet säkerställa utgifter för högre kalorier, med mer intensiva fysiska aktiviteter och en kost rik på frukt och grönsaker som är mindre kalorier.
Här är vad du kan göra för att undvika menopausal viktökning i följande video:
Diet för att förlora magen under klimakteriet
Ett bra kostalternativ för att förlora magen under klimakteriet innefattar:
- Frukost: 1 glas tranbärsjuice och 2 rostade skivor sojabröd eller 1 kopp granola med linfrön och 100 ml sojamjölk;
- Morgonmat: 1 glas papaya vitamin med mandelmjölk;
- Lunch: 1 laxsmörgås med vattenkryddor och 1 kopp äppeljuice eller 1 sojayoghurt;
- Eftermiddagsmat: 1 säsongsfrukt eller 1 glas gelatin med yoghurt;
- Middag: grillad fisk med morot, svamp och sparris och 1 skål fruktsallad;
- Nattvarden: 1 naturlig yoghurt eller 1 majsstärkegröt (Maizena) med havremjölk och 1 tesked sojalcitin som näringstillskott.
Varje kvinna har olika näringsbehov och det rekommenderas att konsultera en nutritionist innan man utför någon form av diet.
Tips för att förlora magen i klimakteriet
Några tips för att förlora magen under klimakteriet är:
- Gör minst 6 måltider hela dagen;
- Ät soppa eller soppa före huvudrätten eftersom det bidrar till att reglera mängden kalorier som ätas under måltiden.
- Ät mat med kolhydrater med lågt glykemiskt indexmat, såsom yoghurt och äpple med skal.
- Inkludera i matmaten rik på proteiner och låg fetthalt, som kött, vitost och ägg, eftersom de ökar känslan av mättnad.
- Gör vatten aerobics eller Pilates minst 2 gånger i veckan.
Det bästa sättet att förlora magen är att göra en balanserad kostkombination med motion och därför borde kvinnan göra minst 30 minuters aerob aktiviteter som att gå, springa eller cykla varje dag.
