Fröer av chia, açaí, blåbär, goji bär eller spirulina är några exempel på superfoods rik på fiber, vitaminer och mineraler som hjälper till att komplettera och berika kosten med dess egenskaper och smaker.
Superfoods är livsmedel som har överlägsna och mångsidiga egenskaper och fördelar, eftersom de i allmänhet är rika på fibrer, antioxidanter, vitaminer, mineraler och fettsyror. De kan antingen vara frukter, frön, grönsaker eller medicinska växter, som bör användas för att naturligt berika kosten.
7 Superfoods att satsa på varje dag
1. Fröer av Chia
Chia frön är kända för att vara en superfood på grund av deras höga fiberkompositioner och vegetabiliska proteiner. Detta är en extremt överraskande mat, som lätt kan tillsättas för att berika andra livsmedel som sallader, spannmål eller i kakor, till exempel.
Dessutom är chia som en rik fiberkälla stor för att hjälpa till att reglera tarmarna, vilket är ett naturligt val för dem som lider av förstoppning.
2. Acai
Açaí är förutom att vara en utmärkt energikälla, det är en av de rikaste källorna till antioxidanter, och är också rik på järn och kalcium. Denna frukt förbättrar hudens utseende och hjälper till att förhindra åldrande, stärker immunsystemet och förhindrar att cancer börjar.
Açaí förutom att kunna ätas färskt i form av frukt, kan också köpas i form av massa eller kosttillskott.
3. Goji bär
Goji bär är mångsidiga bär eftersom de båda tjänar till att hjälpa smala och torka magen, förbättra hudens utseende, stärka kroppens immunförsvar och förhindra att sjukdomar som influensa eller cancer uppstår.
Goji bär kan lätt konsumeras i form av kapslar eller torka, vilket är lätt att tillsätta i juice eller milkshakes, till exempel.
4. Blåbär
Blåbär är en frukt som är en utmärkt källa till fiber, vitamin A och vitamin C, liksom att vara ganska rik på antioxidanter. Denna frukt är ett utmärkt alternativ att lägga i kosten eftersom det förutom att hjälpa till att gå ner i vikt förbättrar även utseendet på huden och bekämpar för tidig åldrande.
Blåbär kan ätas färskt i form av frukt, kan även köpas torrt eller som kosttillskott i kapslar.
5. Spirulina
Spirulina är en alger som är ett utmärkt kosttillskott eftersom det är rikt på mineraler, vitaminer, proteiner och aminosyror. Denna superfood hjälper till att gå ner i vikt och ökar mättnad, renar kroppen och förbättrar trötthet och muskelåterhämtning efter att ha övat fysisk aktivitet.
För att ta Spirulina är det möjligt att välja kapseltillskott eller använda torkade extrakt av extrakt för att tillsätta i skakningar eller juice.
6. Kastanj av Pará
Brasilien mutter är en annan superfood som är känd för sina hälsofördelar, som inkluderar att skydda hjärtat, minska högt blodtryck, förbättra hudens utseende och förebygga cancer. Denna frukt är rik på antioxidanter, magnesium, selen, vitamin E och arginin.
För att få fördelarna med brasilötter rekommenderar vi att du äter 1 kastanj per dag.
7. Peruvian Maca
Peruvian Maca är en knöl, som morot, rik på fibrer och essentiella fetter. Trots att det inte är väldigt gott, hjälper Maca Peruana till att minska aptiten, förbättrar intestinal transitering och ökar sexuell lust.
Denna superfood kan lätt konsumeras i form av pulver, att sätta i vitaminer eller juice, eller i form av kapslar.
