Att veta vad man ska äta före, under och efter träningen hjälper dig att få mer muskler och gå ner i vikt, eftersom rätt mat innan träning hjälper kroppen att få energi att spendera under träning och mat att äta efter träning, säkerställer vinst av muskelmassa.
Det är också nödvändigt att veta vad man ska dricka under träningen för att hålla kroppen väl hydrerad och för att säkerställa rätt mängd kalorier som förlorats under träningen. Några av de bästa tipsen är:
1. Innan träning
Innan du börjar övningarna rekommenderas att du äter lite snabb absorption av kolhydrater, som att ta ett glas juice av naturlig frukt utan socker, cirka 20 minuter före träningen för att garantera energi som krävs för den fysiska aktiviteten.
Denna typ av mat ger den energi som kroppen behöver för att förbränna kroppsfett och öka muskeln. Att inte äta något innan du börjar träna kan bidra till minskad muskelmassa.
För att få muskelmassa borde man göra en större måltid, som innehåller mer energi för träningen. Du kan t.ex. äta 1 glas mjölk med 1 msk kakaopulver och en bröd med ost, eller bara ett glas avokado-vitamin med 1 matsked havre.
Dessutom är det viktigt att notera att fasta motion, speciellt hos personer utan träningspass, ökar risken för hypoglykemi, vilket är när blodsockret går ner för mycket, vilket orsakar symtom på hjärtklappning, pall och känner sig svag. Det är därför inte rekommenderat att träna i fasta, vilket kan minska prestanda under träning och minska muskelmassan, vilket inte är bra även för de som vill gå ner i vikt.
Kolla in mer i följande video:
2. Under träning
Under träning borde man dricka vatten, kokosnötvatten eller isotoniska drycker, till exempel Gatoraden. Vätskor som innehåller mineralsalter hjälper till att kontrollera kroppens kemiska reaktioner under träning och hålla kroppen hydratiserad.
Det är emellertid en viktig åtgärd, speciellt när träningstiden är längre än 1 timme eller när temperaturen är för hög eller väder för torrt. Annars är vatten tillräckligt för att återfuktas. Kolla in andra tips för att förbättra dina resultat på gymmet.
3. Efter träning
Efter träningen är det viktigt att äta matrika med proteiner som sådana av animaliskt ursprung, som yoghurt, gelatin kött, äggvita eller skinka. Ett bra alternativ är att ha en fullständig måltid, till exempel lunch eller middag, men om du vill gå ner i vikt och det är ännu inte tid för huvudmåltiden är lätta yoghurt en bra källa till magert protein. Kolla in några tips om vad du ska äta efter gymmet för att få allt svårt.
Dessutom, om ditt mål är att få muskelmassa, finns det några kosttillskott som kreatin eller väteprotein, vilket hjälper dig att få mager muskelmassa, öka mager massa och förbättra fysisk prestanda.
