I de tidiga dagarna i gymmet är det normalt att känna sig upphetsad och engagerade i att gå ner i vikt eller träna, men med tiden kan träning bli tråkig och resultatet tar lång tid att dyka upp, vilket leder till missnöje och en lust att lämna gymmet.
Därför är det viktigt att vara fokuserad på mål, motivation och fira varje liten prestation, eftersom resultaten inte visas över natten. Här är 7 tips för att vara motiverad och inte ge upp på gymmet:
1. Skapa riktiga mål
Börja med att ställa in enkla, lättåtkomliga mål och sedan ställa in mål som är svårare att uppnå, för att vara för ambitiösa från början kan enkelt frustrera dig och ge upp akademin.
Om målet till exempel är att förlora 5 kg, ställs som mål att förlora 1-2 kg i en månad och inte 5 kg i taget eftersom det är ett lättare mål att uppnå och mer realistiskt, vilket ger styrka och incitament att fortsätta att förlora resten av tyngden tills man når målet.
2. Gör gymmet mer roligt
En anledning till att sluta träna är att det blir ointressant eller tråkigt. Således är det viktigt att variera sport eller övningar, välja de du gillar eller tycker roligare, så det är ett nöje att vara i gymmet.
Om gymnastikutbildning exempelvis består av kardiorespiratoriska eller kroppsbyggande övningar, varierar och tar zumba eller spinnklasser eller försöker gruppsport, till exempel fotboll eller volleyboll. I början kan det också vara en utmaning att försäkra dig om att du har energi för att avsluta träningen. I dessa situationer rekommenderas användning av energidrycker som hydratiserar och ger energi. Så här gör du en bra hemlagad energidryck genom att titta på den här videon:
3. Lyssna på den musik du gillar mest i gymmet
Att skapa en spellista med favoritlåtar och lyssna på dem i gymmet är mycket motiverande för att genom att njuta av låtarna gör hjärnan kroppen reagerar positivt på träningen och det är också möjligt att flytta och träna till rytmen av musiken, samtidigt hör han det.
4. Skriv ner alla prestationer
Att notera alla de prestationer som har uppnåtts sedan de började gå till gymmet är ett bra tips för att få motivation och fortsätta träningen utan att ge upp, eftersom det är ett bevis på att övningarna och träningen hjälper till att uppnå målen och att framsteg görs.
Till exempel skriver du på en mobiltelefon, i en dagbok eller bara en anteckningsblock som har förlorat 1 kg, minskat i storlek, nu 38 istället för 42 eller 50 nu istället för 5.
5. Arbeta med sanna vänner
Inbjudande vänner, grannar eller medarbetare att delta i samma gym bidrar till att hålla ett engagemang för fysisk aktivitet och dessutom göra träningspassar roliga och roliga, med tiden går snabbare.
6. Bli belönad för insatsen
När du väl har nått ett mål, ge dig själv en belöning, som att köpa nya skor, lägga på ny musik att lyssna på under träning eller köpa en ny utrustning för träning, till exempel. Det är viktigt att om målet är att gå ner i vikt är belöningen inte kalori livsmedel, t ex kakor eller choklad, eftersom de kan skada de uppnådda resultaten.
7. Fira den nya kroppen
Att jämföra skillnaderna i kroppen innan du går in i gymmet och efter 2 till 3 månaders träning hjälper till att hålla motivation i praktiken och inte ge upp, eftersom det är ett verkligt bevis på att insatserna lönar sig.
Testa till exempel gamla kläder och se skillnaderna, jämföra gamla foton med senaste bilderna eller ta bilder med rättare kläder och mindre storlek innan du kan jämföra.
Se 3 fler tips för att hitta nöje i gymmet.
