Fördelarna med att köra på stranden inkluderar förbättrad andningsförmåga och hjärtkondition. Andra fördelar är:
- Att gå ner i vikt eftersom varje timme försvinner ca 500 kalorier;
- Tjocka benen, speciellt när du kör på mjuk sand;
- Bekämpa celluliter av lår och skinkor eftersom det kräver mycket av denna muskulatur;
- Förbättra balansen och kroppens uppfattning, med mindre överbelastning i lederna;
- Stärka immunsystemet, lämna kroppen stark mot mikroorganismer;
- Förbättra humör eftersom det släpper ut endorfiner i blodet och kontakt med naturen sänker stressen.
Att köra på den mjuka sanden kräver mer ansträngning för att ta foten av sanden och för att hålla takten, så det här är en modalitet som inte är avsedd för stillasittande och kräver viss vård. Vissa situationer som kan hända är att vrida foten eller känna en skarp smärta i sidan av buken, populärt kallad "åsna smärta".
Sköta när du kör på stranden
Några viktiga bekymmer du måste behöva köra i sandstranden är:
- Running tidigt på morgonen eller sen eftermiddag, när temperaturen är mildare;
- Använd bra löparskor som absorberar påverkan och är formbar (när du kör på hård sand);
- Ta en flaska vatten eller en isotonisk dryck för att fylla på vätskor och mineraler som förloras i svett.
- Spray solskyddsmedel på alla områden som utsätts för solen för att förhindra hudskador.
- Bär en hatt eller mössa och solglasögon för att skydda ditt ansikte och ögon.
En annan vård som inte kan lämnas åt sidan är alltid att använda en frekvensmätare för att observera hjärtans beteende, skapa fysisk konditionering och att bli smal.
Så här beräknar du din hjärtfrekvens för viktminskning.
Avsluta från att vara stillasittande
De som vill lämna sin stillasittande livsstil bör börja långsamt. Idealet är att börja med att gå på asfalten och gå kläms steg för steg. Efter några veckor kan du börja springa, men långsamt, och när loppet blir enklare och lättare, kan du ta av asfalten till stranden.
Hur man börjar springa på stranden
För att börja springa på stranden är det lämpligare att under de första veckorna springa närmare vattnet, där sanden är svårare men uppmärksammar terrängens sluttning. Den smickre desto bättre. Efter träningen kan man springa på den mjuka sanden, men detta kräver försiktighet. Det är viktigt att fokusera uppmärksamhet på löpning, eftersom den mjuka sanden är mer ojämn, är risken att vrida foten och orsaka skador på höft- och ländryggen större.
Tidpunkten för tävlingen beror på målet och tillgängligheten för den enskildes tid. När målet är att gå ner i vikt eftersom det är överviktigt, ska tävlingen ta minst 20 minuter, med de första 5 minuterna av uppvärmning och de sista 5 minuterna av nedkylning. Dessutom är det viktigt att göra sträckor före och efter loppet. Läs mer i: 7 tips för att springa när du är överviktig.
Om du är glada att springa på stranden, glöm inte att du behöver fuktas bra, så här är ett recept på en naturlig isotonisk beredd av nutritionist Tatiana Zanin:
Här är några sträckor som kan göras:
- Stretching övningar för ben
- Sträckövningar för att gå
