För att programmera en god natts sömn måste man räkna ut hur många 90-minuters cykler man måste sova för att vakna vid den sista cykeln slutar och därmed vakna utan sömn, energi och gott humör.
Oftast behöver vuxna 4 till 6 90-minuters sömncykler för att återvinna energi, vilket motsvarar att sova mellan 6 och 9 timmar per natt. Denna beräkning bör dock endast göras från det ögonblick du somnar och inte när du ligger, för att inte alltid tiden att lägga sig är tiden att somna.
Beräkna sömncykeln
Antalet cykler på 90 minuter som sömn är varierande och beror på varje persons behov, men hemligheten är att varje cykel kan slutföras helt och bara vakna i slutet av detta och bara så att du vaknar enkelt och med en känsla av total vila.
90-minuterscykeln upprepas så många gånger som nödvändigt för att slutföra antalet timmar av sömn som behövs för att återvinna energin och för att beräkna tiden att vakna måste man veta hur många timmar man behöver sova för att vila sig bra.
| Dags att somna | Sova 6 timmar (4 cykler) | Sova 7:30 am (5 cykler) | Sova 9:00 (6 cykler) |
| Somna vid klockan 21:00 | Vakna kl 3 | Vakna upp klockan 4.30 | Vakna kl 6:00 |
| Somna vid klockan 22:00 | Vakna kl 4 | Vakna klockan 5.30 | Vakna klockan 7:00 |
| Somna vid klockan 11 | Vakna upp klockan 5:00 | Vakna kl 6:30 | Vakna upp klockan 8:00 |
| Somna vid klockan 0 | Vakna kl 6 | Vakna kl 7.30 | Vakna klockan 9:00 |
| Somna 1 timme | Vakna klockan 7:00 | Vakna kl 8:30 | Vakna klockan 10:00 |
Till exempel, om sänggåendet är klockan 11:00 och somnar snart, slutar den 4: e sömncykeln klockan 5:00, så det blir lättare att vakna vid denna tidpunkt än vid klockan 6:00. Du kan dock också sova över 90 minuter och vakna kl 6:30 eller 8:00 enligt dina personliga behov.
Dessutom är det viktigt att du sover gott för att hålla rummet mörkt, tyst, ljudlöst och med en trevlig temperatur, förutom att hitta en bekväm position, för att sova gott och snabbt. Läs mer tips i: Tio tips för en god natts sömn.
