Att ta en tupplur efter lunch är ett bra sätt att fylla på eller koppla av, speciellt när du inte kan få en god natts sömn eller en väldigt hektisk livsstil.
Helst ta en tupplur 20 till 25 minuter efter lunch för att få lite vila och öka energi för arbete eller skola, eftersom sömn i mer än 30 minuter kan främja sömnlöshet och öka trötthet och påverka hälsan, och kan också orsaka allvarligare problem som diabetes, till exempel.
Viktiga hälsofördelar
En tupplur på upp till 20 minuter efter lunchen kan ge flera hälsofördelar som:
- Öka koncentration och effektivitet på jobbet;
- Undvik överdriven stress, främja avkoppling
- Minska fysisk och mental utmattning
- Förbättra minnet och reaktionstiden.
På detta sätt rekommenderas att ta en tupplur för när du känner dig mycket trött eller oväntad sömn under dagen. Även när det är känt att man kommer att hålla sig vaken mycket eftersom det kommer att fungera under natten är det också rekommenderat att ta en tupplur för att få den extra energi som behövs.
Men när behovet av att ta en tupplur under dagen är mycket frekvent eller inträffar mer än en gång om dagen rekommenderas det att konsultera en sömnspecialist för att identifiera om det finns ett hälsoproblem som exempelvis behöver behandlas med läkemedel.
Se en lista med 8 sjukdomar som kan orsaka trötthet och överdriven sömn under dagen.
Hur man tar en bra tupplur
För att få alla fördelar med nappning är det viktigt att hålla det kort, dvs undvik att sova mer än 20-30 minuter i rad. Den bästa tiden att ta en tupplur är mellan 2:00 och 3:00, eller strax efter lunchen, förutom att det är en av dagens ögonblick är normalt uppmärksamhetsnivåerna också lägre, det är inte för nära sover och stör inte sömnen.
Människor som arbetar i skift eller som har sitt eget sömnschema bör anpassa lurtiden för att undvika att störa sömnen, eftersom en lur som är mycket nära sömnen kan orsaka sömnlöshet. Om så är fallet, kolla in de viktiga tipsen för att förbättra sömnen för shiftworkers.
Kan tupplur vara hälsoskadlig?
Även om du tar en tupplur har flera hälsofördelar fungerar det inte för alla människor, för att inte alla kan sova under dagen eller i sängen och detta kan ge några problem som:
- Förhöjd trötthet: De som inte kan sova utanför sin egen säng kan vara långsamma somna och det minskar vilotiden. På det sättet kan många människor vakna några minuter senare utan att känna känslan av vila och känsla som att sova mer.
- Ökad stress och frustration: De som har svårt att sova under dagen kan känna sig frustrerade eftersom de inte kan sova och detta kan öka stressnivåerna, vilket ger en motsatt effekt.
- Sömnlöshet: Om tuppet tas för nära sänggåendet kan det orsaka svårigheter att somna på natten.
- Ökar skratt av diabetes: Enligt en japansk studie ökar risken att utveckla diabetes med 45% som sover över 40 minuter under dagen.
Så det är idealet för varje person att ta en tupplur efter lunch när han behöver det och sedan utvärdera hur han känner sig efter att vakna och om den tunna drabbade sömnen på natten. Om inga negativa effekter observeras kan då tupplur användas som ett bra sätt att fylla på energi under dagen.
Snooze efter lunch blir tjock?
Det finns inga tecken på att sova efter en måltid kan gå ner i vikt. Vissa människor kan dock finna det svårare att smälta mat genom att ligga ner eller ligga och i dessa fall kan gynna bukhuman. Så idealet är att ta en tupplur utan att ligga ner och var försiktig så att man inte äter en mycket skrymmande måltid, och till exempel avslutar måltiden med ett matsmältningste.
