För att göra kosten lättare, medför pojkvänen, gör man eller partner vanligtvis det mycket lättare att välja hälsosam mat vid tidpunkten för livsmedelsbutiker och restauranger, till exempel förutom att att ge mer motivation att öva fysisk aktivitet.
Här är ett exempel på en dubbel träningsplan.
Tänk på det, den brasilianska nutritionisten Patricia Haiat skrev boken Diet of Couples för att uppmuntra ett hälsosamt boende i paret, vilket visar tips, recept och en matplan som ska följas till 2, som är indelad i de tre faser som visas nedan.
Fas 1: Discovery
Denna fas varar i 7 dagar och är början på pausen i föregående rutin, där konsumtionen av skadliga livsmedel inträffade, vilket kommer att ersättas med en diet med livsmedel som är fördelaktiga för kroppen, med huvudsyftet att avgifta kroppen.
- Vad man ska äta: alla typer av frukter, grönsaker och växtproteiner, såsom sojabönor, linser, bönor, kikärter, majs och ärter.
- Vad man inte ska äta: rött kött, vitt kött, fisk, fisk, skaldjur, ägg, mjölk, ost, yoghurt, raffinerad korn och mjöl, glutenmat, alkoholhaltiga drycker, socker och konstgjorda sötningsmedel.
Fas 2: Åtagande
Denna fas varar i minst 7 dagar, men måste följas tills målet för viktminskning uppnåtts, vilket möjliggör måttlig konsumtion av livsmedel med gluten och mjölk och mjölkprodukter.
- Vad man ska äta: från måndag till onsdag, bara vegetabiliska proteiner som sojabönor, linser, bönor, kikärter, majs och ärter. Från torsdag till söndag, luta proteiner av animaliskt ursprung, såsom röda och vita kött och fisk.
- Vad man inte ska äta: socker, alkoholhaltiga drycker, gluten och mejeriprodukter i överskott.
Fas 3: Lojalitet
Den här fasen varar inte för att det är när man borde fortsätta att äta vanor friska, få lov att konsumera all mat måttligt.
- Vad man ska äta: kött, fisk, pulser som bönor, sojabönor, kikärter och linser, potatis, sötpotatis, yam och andra kolhydrater, helst hela korn som mjöl, ris och pasta.
- Vad man inte ska äta: livsmedel som är höga i vitsocker, såsom godis, kakor och desserter, vitt mjöl, vitt ris, fryst färdig att äta, pulveriserad soppa och stek.
Även om boken har skrivits fokuserad på parets viktminskning, kan samma diet följas av hela familjen eller grupper av vänner från arbete eller klasser som också vill gå ner i vikt, eftersom gruppens viktminskning är snabbare och effektivare .
Att gå ner i vikt utan en diet, se enkla tips att gå ner i vikt utan att offra.
