Vad du ska äta för att ge bra humör

För att säkerställa god humor bör man öka konsumtionen av livsmedel som Paranötter, mjölk och pumpafrö, eftersom de är rika på tryptofan, ett ämne som deltar i bildandet av serotonin, vilket är nödvändigt för att upprätthålla en bra humör.

Serotonin är en mycket viktig substans för hjärnan och dess brist är relaterad till irritabilitet, humörstörningar, depression, sömnighet och trötthet. Förutom serotonin fungerar mineraler som kalcium och magnesium samt vitamin C och B också genom att bekämpa stress och förhindra trötthet. Dessa näringsämnen är främst närvarande i mjölk och mejeriprodukter och i citrusfrukter som apelsin och citron.

Vad att äta för att förbättra humöret

Den här videon berättar vad du behöver äta för att vara mer humoristisk:

Andra livsmedel för att förbättra humör är de som är rika på tryptofan, kalcium, magnesium, selen, zink, vitamin C och B-komplex vitaminer som:

1. Mjölk och mejeriprodukter;
2. ägg;
3. Kött, fisk och skaldjur;
4. Fröer av pumpa, solros och havre;
5. Oljeväxter som cashewnötter, Paranötter, mandlar, jordnötter och nötter;
6. Frukt som ananas, avokado, banan, apelsin, mandarin och passionfrukt;
7. Mörkgröna grönsaker som spenat, kale och broccoli;
8. Bönor, ärter och kikärter;
9. Choklad, främst bitter choklad.

Låg kolhydrat dieter försämrar stämningar genom att sänka serotoninproduktionen. Därför är det viktigt att ha en balanserad kost där alla näringsämnen är närvarande. Se mer mat rik på tryptofan.

Bra humör diet meny

Tabellen nedan ger ett exempel på en 3-dagars dietmeny för att förbättra humöret.

Förutom kostförändringar bör man också regelbundet träna fysisk aktivitet för att minska stress och förbättra humör snabbare.

Om du känner dig deprimerad kolla vad du ska äta för att komma ur depression.