kondition

Övningarna för att öka rumpan kan göras hemma eftersom de inte behöver telefoner och är lätta att göra. De hjälper till att stärka musklerna i den gluteal regionen, vilket gör den fastare och större, och är också användbar för att bekämpa celluliter eftersom det förbättrar benets och skinkans blod och lymfatiska cirkulation. Serien av övninga

Den idealiska hjärtfrekvensen för att brinna fett och gå ner i vikt under träning är 60 till 75% av den maximala hjärtfrekvensen (HR), som varierar med ålder och kan mätas med en frekvens. Träning vid denna intensitet förbättrar fysisk kondition, med mer fett som energikälla, vilket bidrar till viktminskning. Så innan d

De bästa övningarna att gå ner i vikt är de som spenderar mer kalorier på kortare tid, som att springa och simma, men att gå ner i vikt effektivt och behålla resultaten är det viktigt att kombinera dessa med kroppsbyggnadsövningar som måste utföras i gymmet, med övervakning av en fysisk tränare Aerob träning, som brisk vandring och jogging, ökar hjärtfrekvensen och bränner mer kalorier medan uthållighetsövningar som kroppsbyggnad gynnar muskelhypertrofi, vilket ökar muskelstorleken och detta medför att personen spenderar mer energi, till exempel när du inte sover. Här är ett bra exemp

Denna serie med 10 sträckningsövningar för ryggsmärta hjälper till att lindra smärta och öka rörelsen, vilket ger smärtlindring och muskelavslappning. De kan utföras på morgonen, på vaken, på jobbet eller vid behov. För att förbättra effekten av stretching, vad du kan göra är att ta en varm dusch innan det hjälper till att slappna av musklerna, vilket ökar effektiviteten i övningarna. Hur man förlänger k

Balettutställningen är en träningsmodell av gym, skapad av dansaren Betina Dantas, som blandar stegen och hållningen av ballettklasserna med övningar av kroppsbyggnad, som buk, crunches och squats, till exempel är ett utmärkt alternativ för dem som inte gör gillar monotonin i akademiens kroppsbyggnadsklass. Det är

Hoppa klassen slims och kämpar celluliter eftersom det spenderar mycket kalorier och toner benen och skinkorna, kämpar lokaliserat fett som ger upphov till celluliter. I en 45 minuters lektion i Jump kan du förlora upp till 600 kalorier. Övningarna utförs på en "mini-trampolin", som kräver bra motorkoordinering och utförs på ljudet av högljudd och rolig musik, med koreografier som kan vara initialt enkla men som blir alltmer utarbetade beroende på individens fysiska kondition. Således k

Nybörjare övningar i crossfit hjälper till att skräddarsy hållning och lär dig några grundläggande rörelser som kommer att behövas över tid i de flesta övningar. Så det är ett bra sätt att stärka vissa muskler och undvika skador vid tyngre träningspass träning, till exempel. Crossfit är en träning som syftar till att förbättra fysisk träning genom övningar som efterliknar vardagliga rörelser, med hjälp av kroppsvikt och viss utrustning som barer, rep, medicinska bollar, elastik och ringar. Denna typ av träning öva

Crossfit är en träningsmodell med hög intensitet som helst bör utförs på lämpliga träningscenter eller studior, inte bara för att undvika skador, men främst så att övningarna gradvis anpassas till varje persons behov och fysiska förberedelser. Det finns dock några grundläggande övningar och rörelser som är säkra nog att bli hemma av dem som vill pröva modaliteten eller för dem som har lite tid att gå till gymmet. Övergripande övninga

Köra barfota ökar kontakten med marken och det här är bra för att det finns mer arbete på kalv- och fotmusklerna, vilket förbättrar absorptionen av påverkan på lederna. Dessutom ger nakna fötter en större känslighet för de små justeringar som kroppen behöver göra för att undvika skador, vilket inte alltid är fallet när man använder löparskor med bra stötdämpare eller lämpar sig för utpräglat eller supinerat fotfall. Emellertid är det ideala

Muay Thai eller Thai Boxing är en kampsport som kallas "åtta vapen" -konsten, eftersom den strategiskt använder de 8 kroppsregionerna: två nävar, två armbågar, två knän, två sken och fötter . Enligt Muay Thais historia skapades han av thailändarna för att försvara sig i krig och har som mål att immobilisera motståndaren med vissa slag, som slag, slag med fötter, knän eller armbågar. Klasser varar mel

Att veta vad man ska äta före, under och efter träningen hjälper dig att få mer muskler och gå ner i vikt, eftersom rätt mat innan träning hjälper kroppen att få energi att spendera under träning och mat att äta efter träning, säkerställer vinst av muskelmassa. Det är också nödvändigt att veta vad man ska dricka under träningen för att hålla kroppen väl hydrerad och för att säkerställa rätt mängd kalorier som förlorats under träningen. Några av de bästa tipsen är:

För att få muskelmassa borde du göra kroppsbyggnadsövningar i gymmet, följa tränarens riktlinjer och följa en proteinrik kost och det är mycket viktigt att du ger muskeltid så att den kan växa. Denna vård är viktig eftersom muskelfibrerna under träning skadar och skickar en signal till kroppen som indikerar behovet av muskelåtervinning, medan tillräcklig näring kommer att ge de nödvändiga näringsämnena så att muskelfibrerna kan öka och är under vilodagen muskeln återhämtar sig och har tid att utvecklas. Börja Bodybuilding Trai

Barn kan och bör göra fysisk aktivitet regelbundet eftersom träning förbättrar sin intellektuella utveckling, gör dem smartare och smartare, och deras motorutveckling, genom att stärka benen och öka elasticiteten. Friska barn behöver inte gå till doktorn innan de börjar träna, men om ditt barn, barnbarn eller brorson har hälsoproblem som rhinit, bihåleinflammation, hjärtsjukdom eller är underviktig bör barnläkaren konsulteras innan aktiviteten påbörjas. 5 fördelar med fys

För att rätta ställningen och lämna ryggen är det lämpligt att placera huvudet lite längre tillbaka, men dessutom är förstärkning av ryggmusklerna också en bra hjälp för att hålla musklerna starka och lederna anpassade till minsta ansträngning. Vi indikerar sedan en liten serie med 5 övningar, 3 av förstärkning och 2 sträckning, som kan utföras för att korrigera hållningen. Dessa övningar stärk

Stand up paddle är en sport som härrör från surfing, där det är nödvändigt att stå på ett bräde, i vatten, medan man använder en paddel för att röra sig. Även om det är en lättare och säkrare sport än att surfa, är det också ett bra sätt att arbeta hela kroppen, speciellt stimulerande balans och muskelutveckling, samt att garantera flera timmar kul. Eftersom det är rela

Zumba-klassen blandar aerobics och latinska dansar, vilket hjälper till att gå ner i vikt och tona musklerna och kan träna av människor i alla åldrar. Under 1 timmars klass är det möjligt att bränna cirka 800 kalorier, och i kombination med en balanserad diet gynnar en snabb viktminskning. Eftersom zumba har en intensiv rytm är idealet att starta långsamt och stoppa klassen i händelse av muskelsmärta eller brist på intensiv luft. Det är ocks

För att välja de bästa sneakersna måste du ta hänsyn till vilken typ av fysisk aktivitet, platsen där den ska utföras, väderförhållandena och typen av fotfall som foten gör när den rör marken. Att bära rätt skodon hjälper till att undvika problem som skador på fotled, knä och höftled, halshår och blåsor på fötterna, benfrakturer och tendonit. Dessutom är det vikti

För att förlora höften, som är ackumuleringen av fett i höften, kan du göra kosmetiska behandlingar som strålbehandling, lipokavitation och i vissa fall liposuktion, kan vara den mest effektiva lösningen. Dessutom gör man specifika övningar för låren varje dag i 6 till 8 minuter, vilket bidrar till att minska det lokaliserade fettet och motverka sagging och celluliter, och resultaten visas progressivt, men i slutet av 1 vecka är det redan möjligt volymminskning genom att associera olika tekniker. På detta sät

Kompressionstrumpor kan rekommenderas vid sjukdomar relaterade till blodcirkulationen, eftersom de förbättrar cirkulationen och syreflödet. Således kan förutom att förebygga sjukdomar kompressionsstrumpor användas för löpning, eftersom de förbättrar lokal cirkulation, förbättrar muskelstyrkan och uthålligheten och förhindrar skada. Se vad de är

Fördelarna med fysisk aktivitet som att förbättra blodcirkulationen, stärka immunsystemet och hjälpa till att gå ner i vikt kan uppnås ungefär 1 månad efter början av regelbunden fysisk aktivitet. Andra fördelar med fysisk aktivitet som ökad metabolism, minskad risk för hjärtsjukdom, förstärkning av ben kan uppnås när individen gör viss fysisk aktivitet som påverkar till exempel gå, springa, springa eller dansa. Dansen förbättrar o